Esercizi da farsi in casa con
l'ausilio di alcuni attrezzi. Cominciamo con il pallone medicinale,
che e' costituito da un pallone riempito con vario materiale in maniera
da farlo pesare più del normale. E' un attrezzo molto utile per
la tonificazione dei vari gruppi muscolari.Consigliamo di usarne uno
di peso non superiore ai due/tre chilogrammi.Questi palloni, come la
maggior parte degli attrezzi che useremo sono facilmente acquistabili
in tutti i negozi sportivi. Esercizi per i muscoli addominali:
· Sdraiati con la schiena a terra, mani alla nuca: stringere
il pallone fra i piedi, flettere le gambe e le cosce cercando di avvicinare
il più possibile le ginocchia al petto senza sollevare però
il bacino, distendere poi le gambe, ritornando alla posizione di partenza
e così via. Inspirare mentre si flettono le ginocchia, ed espirare
mentre si distendono. Ripetere dalle cinque alle dieci volte.
· Dalla posizione di
partenza dell'esercizio precedente con il pallone sempre stretto fra
i piedi: sollevare le gambe tese fino a portarle a squadra con il busto,
farle poi scendere il più lentamente possibile fino a toccare
terra con il pallone. Inspirare durante la salita delle gambe, ed espirare
nella fase successiva. Ripetere dalle cinque alle dieci volte.
· Dalla posizione di
partenza dell'esercizio precedente: sollevare le gambe una ventina di
centimetri ed eseguire alcune circonduzioni. Ripetere dalle tre alle
sei volte verso destra ed altrettante verso sinistra. Si inspira prima
di iniziare l'esercizio, si trattiene il respiro mentre lo si esegue,
si espira quando e' finito
