16/05/2002 - L'estensore e' un altro attrezzo poco ingombrante e di costo relativamente basso, facile da usare, ed è particolarmente indicato per la tonificazione dei muscoli degli arti superiori e pettorali. E' costituito da due maniglie unite fra loro con tre/quattro/cinque, a seconda dei tipi, molle di settanta/ottanta centimetri. Ecco qui di seguito alcuni esercizi:
1. In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare l'attrezzo con entrambe le mani portando le braccia in avanti: cercare di distendere le molle fino ad arrivare alla posizione di braccia in fuori e ritornare nella posizione di partenza. Inspirare nella prima fase ed espirare nella seguente. Ripetere dalle cinque alle quindici volte.
2. In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare con entrambe le mani l'estensore e flettendo gli avambracci sulle braccia, appoggiare le molle dietro il collo: spingere le braccia in fuori fino a distendere completamente le molle, per poi ritornare nella posizione di partenza. Ripetere dalle tre alle dieci volte inspirando mentre si spingono le braccia in fuori ed espirando nella fase successiva.
3. In piedi, gambe leggermente divaricate, pestare con un piede una maniglia dell'attrezzo ed impugnare l'altra con la mano corrispondente facendo attenzione che il palmo sia rivolto verso l'alto, e che il gomito sia appoggiato alla parte superiore del bacino: flettere l'avambraccio sul braccio fino a stendere completamente l'attrezzo. Inspirare nella flessione ed espirare durante il ritorno al punto di partenza. Ripetere dalle cinque alle venti volte per braccio.