MOBILIZZARE GLI ARTI SUPERIORI CON I MANUBRI

Gli esercizi riportati di seguito sono da eseguirsi con manubri di tre/quattro chilogrammi al massimo.
1. In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare i manubri e mantenendo le palme in alto, portare le braccia in fuori: flettere gli avambracci fino a toccare le spalle con il manubrio per poi spingerli in fuori e ritornare nella posizione di partenza. Ripetere dalle cinque alle quindici volte. Espirare durante la flessione delle braccia ed inspirare nella fase successiva.
2. In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare i manubri e flettere gli avambracci sulle braccia, facendo attenzione che i gomiti siano ben in linea con le spalle: spingere prima un braccio, poi l'altro in alto, ritornando di volta in volta al punto di partenza. Ripetere dalle tre alle dieci volte per braccio. Inspirare durante la spinta del braccio ed espirare durante il ritorno.
3. In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare i manubri, portare le braccia in avanti mantenendo le palme delle mani in alto: flettere gli avambracci sulle braccia e ritornare nella posizione di partenza. Ripetere dalle tre alle otto volte. Espirare durante la flessione delle braccia ed inspirare nella fase successiva.
4. In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnare i manubri tenendo le braccia lungo i fianchi e le palme in fuori: portare entrambe le braccia, mantenendole tese, fino ad averle sopra la testa; poi lentamente ritornare nella posizione di partenza. Inspirare portando le braccia in alto ed espirare nella fase successiva. Ripetere dalle cinque alle quindici volte.