Gli allenamenti per la resistenza aerobica, definita anche resistenza di base o generale, migliorano i fattori fisiologici che stanno alla base delle prestazioni di resistenza: efficienza cardiaca, respiratoria, del metabolismo energetico, regolazione del processo di termoregolazione, capillarizzazione. Le sedute specifiche per migliorare la resistenza aerobica sono quelle di bassa intensità, e che per questo devono durare a lungo. I principianti, e i podisti che corrono da poco tempo, o fanno pochi chilometri la settimana, devono curare con particolare attenzione questo aspetto.