Consigli Utili per tenersi in forma

La bella stagione è alle porte e s'impone un training d'urto per poter godere in piena forma dei primi bagni di sole. Ma esiste un'alternativa molto semplice alla palestra intensiva o alle diete dimagranti che ci separano dal primo bikini: la prevenzione durante tutto l'anno. Camminare e andare in bicicletta sono la ricetta più efficace per una buona prevenzione. L'esercizio fisico dovrebbe essere alla base delle abitudini di tutti ed integrarsi perfettamente nella routine quotidiana.

- Cominciare con trenta minuti al giorno di attività fisica moderata. Possono anche essere suddivisi in più sedute (non sotto gli 8-15 minuti)
- A piedi in ufficio. Andare in ufficio a piedi o, se necessario l'auto, parcheggiarla lontano dal luogo di lavoro.
- A spasso con il cane. Se avete un cane approfittare dell'obbligo di portarlo a spasso la mattina e la sera 15 minuti per volta.
- Più grinta nel week-end. Dopo un periodo di allenamento aumentare la durata dell'attività il sabato e la domenica.
- Le scarpe in borsa. Utilizzare le scarpe da ginnastica per camminare: le cambierete arrivati in ufficio.
- Evitare le salite. Specie all'inizio evitare le scale, in salita e discesa e scegliere itinerario in piano.
- Mai con il fiatone. Camminare, vale anche per la corsa e la bicicletta a ritmo blando senza arrivare al fiatone.
- Attenti al ritmo. Se durante l'attività non si è in grado di chiacchierare normalmente è il segno che occorre diminuire il ritmo.
- Lontano dai pasti. Muoversi preferibilmente, lontano dai pasti, d'estate la mattina e d'inverno nelle ore centrali della giornata.
- In palestra. Va bene anche la palestra per variare l'attività aerobica, alternando tapis roulant, cyclette e vogatore.